کورونا_ مدیریت بحران

می‌دانم حال و روز خوشی نداریم که اوضاع به کام نیست، به کام هیچکس نیست و دروغ است اگر بگوییم استرس نداریم یا دیگری را به امری محال دعوت کنیم که جدی نگیر و اضطراب نداشته باش، یا دل خوش‌دار و هزار شعار و امیدبخشی‌هایی که ضرورت است، بگوییم اما کو گوش شنوا و دل آرام که به کار ببندد؟ که حواسش باشد چه می‌کند؟
عزیز و عزیزجان‌ها، با تمام این حرف‌ها و آن حرف‌هایی که در دل همه‌ی ما هست و به طور حتم،‌ در دل بعضی بیشتر، اما باید آنقدرها هم سخت نگیریم (نه اینکه جدی نگیریم) چون ذهن هرکار وسواس‌گونی می‌کند تا تو را در مغز بقاء، نگه دارد. یعنی همانجایی که در سیستم اولیه‌ی مغز و در ابتدای خلقت جانوران، قرار داده شده تا از صاحب خود، در مقابل خطر یا دشمن، توسط سه تاکتیکِ جنگیدن، فرار یا قرار به ماندن، از تو محافظت نماید. (3F)*
خب با این وصف، که مغز اولیه یا سطح پایین، تن و ذهن ما را به در و دیوار می‌زند تا دشمن و خطر را قلع و قمع و به هر شکل که شده از خطر محافظت کند، انرژی بسیار زیادی می‌گیرد و اگرچه در زمان‌هایی به درد بخور است اما متاسفانه مثل خزندگان و جانوران ابتدایی‌عمل می‌کند و قابل مذاکره نیست!
از طرفی دانشمندان متوجه شده‌اند هر خطر، غم، اضطراب و مشکلی در روان انسان، دو واحد یعنی (2X)،
و هر شادی و خوشی و لذت، فقط یک واحد، (X) محاسبه می‌شود، یعنی زور غم و تَنِش، دو برابر شادی‌ در مغز و روان، ذخیره می‌گردد!
حالا در این بازار مکاره‌ی تلخِ از دست‌دادن‌ها، سیل، آسیب و بیماری‌های استرس‌زا چاره چیست؟ اصول مراقبت و درمان را که این چند وقت؛ عُلَمای بهداشت و درمان گفته‌اند و شما هم شنیده‌اید اما راهکارهای روانشناختی که به نظر می‌توانند بستری برای مدیریت خویشتن، سلامت‌زایی و مراقبت باشند را اینجا می‌آورم;

_ (نوازش احساس): نوع و نام احساسی که داریم را پیدا کنیم و خود را نوازشِ احساسی بدهیم. به طور مثال اگر غم، ترس، خشم یا اضطراب داریم این‌ها را از هم تفکیک کنیم و با خود بگوییم حق داری اگر ناراحتی و یا ترسیده‌ای هر که جای تو بود همین حال را داشت و من تو را درک می‌کنم...
اینگونه، احساس و هیجان، کمی فروکش می‌کند و مغز فرصت دارد، بهتر کار و مدیریت کند!
_ (پذیرش و مواجهه) نیازی نیست که فکر کنیم هیچ اتفاقی نیافتاده و "همه چیز آروم است،‌ من چقدر خوشحالم"
اتفاقا درک و پذیرش شرایط بحران، ضروری‌ست و اولین قدم در رشد و عبور از مرحله‌‌ی دشوار، درست در همین نقطه‌ی پذیرش است.
_ (مراقبت و تمهیدات) از خویش در مقابل هر بلایی، مراقبت و محافظت می‌کنیم و اصول ایمنی و خویشتن‌داری را رعایت، هرکاری که در حل بحران به خود و دیگران کمک می کند را بررسی و با مدیریت اجرا می‌نماییم!
- در حین همه‌ی مراقبت‌ها از شرایط وسواس‌گون خود،‌ مثل ترس از نداشتن وسایل ضدعفونی یا ماسک، شستن بیش از حد و غیر ضروری و مجدد دست‌ها وسایر مواردی به این شکل، جلوگیری می‌نماییم، حالا شاید بگویید چگونه و این کار سختی‌است؟ اما اگر موارد قبلی را اجراء کرده باشیم، طبعا از حجم استرس و تمایل به انجام واکنش دفاعی وسواس، کم خواهد شد و ...
- (سپاسگزاری) در شرایط ناگوار، البته که بعد از پذیرش آن، برای فرار از استرس بیهوده‌ی وسواس‌گون،‌ بهترین راه، تغییر توجه است و چه توجهی بهتر از سپاسگزاری و شادمانی از وجود داشته‌های ریز و درشت و نداشته‌های به‌درد نخور است؟
راهنمایی: خیلی خوب است که هر روز، حداقل ده مورد سپاسگزاری را یادداشت کنیم و در شرایط بحران، بهتر است موارد سپاسگزاری در همان مورد خاص را پیدا کنیم، برای مثال:‌ چه خوب که فرصت بیشتری برای در خانه ماندن و رسیدگی به امور خانه دارم و با عزیزانم اوقات بیشتری را می‌گذرانم یا قدر آن‌ها را بیشتر می‌دانم...
اگر این مراحل را انجام دادید ولی از حجم استرستان کم نشد، ورزش (فعلا در خانه و در بحران‌های غیر واگیر در فضای باز یا باشگاهی و بهتر از همه پیاده‌روی) انجام دهید. یوگا و مراقبه، خصوصا تمرین‌های "تن‌آگاهی" بابت تقویت جسم،‌ تن، تنفس و تمرکز بسیار مفید است، هم سیستم ایمنی را بالا می‌برد هم تنفس و روان را سلامت‌زایی می‌کند.
و بیشتر از همه ما در بحران‌ها و بلایا نیاز به همراهی، هم‌دلی،‌ دلداری، محبت‌، نوازش احساس خویش و عزیزان و دوستانمان داریم پس ‌هرگز دریغ نکنیم و صد البته از پرخاش، آزار، نیش زبان،‌ ایرادگیری و اصلاح خطای دیگران در چنین شرایطی، قطعا و حتما بپرهیزیم و اگر کسی دچار این خطاهای هیجانی حاصل از بحران شد او را به سرعت ببخشاییم و بگذاریم به حساب شرایط و با او کل‌کل و بحث نکنیم!
بیاییم از همین حالا برای حال همه‌ی دنیا خیر و شادمانی طلب کنیم و از گفتن دوستت دارم دریغ نکنیم...

* F3 (Flight, Fight, Freez) ستیز، گریز، فریز

#عاطفه_برزین #روانشناس #شخصیت

#رویکرد_اقتصاد_زیست_انرژی #سلامت_زایی #مثبت_نگر #ترنس_پرسونال #فرافردی #آشوب #هیجان #نوازش #مهرورزی #تن_آگاهی #بهوشیاری #بحران #کورونا #کرونا #ویروس
#bioenergy_economy_healing

#love #Crisis #chaos